近些年来，心血管疾病逐渐呈年轻化趋势，不仅是中老年人的常见病，不少年轻人也因为不良的生活习惯，导致血管年龄比实际年龄更大。无形中也增加了脑梗、心梗、猝死等的风险！

　　那么，日常生活中我们该如何去保护血管呢？有研究发现，走路散步或许是一个不错的办法。

　　走路散步，已经被美国心脏协会认定为可改善身体健康的安全且便简便方法之一。那么经常走路之后，心脏与心血管到底会发生什么变化呢？

　　一项发表在美国心脏协会旗下期刊《循环》的研究，对来自43个国家共20152名成人参与者（平均年龄63.2岁，女性占52%）进行了6年的追踪随访。

　　研究人员根据参与者每天走路步数的中间值，将志愿者分为四组：1985步、4178步、6327步和10090步。

　　结果发现：与走路最少的第一组相比，第二、第三、第四组参与者心血管疾病风险分别降低了19%，33%与43%。

　　但需要注意的是，在年龄超过60岁的参与者中，每日走路步数在6000步左右，多走路与心血管疾病风险直线步后，风险并无明显降低。

　　由此可见，60岁以上的老年人，每日建议走6000步左右，对身体健康更有益。除此之外，还有3点非常重要，做不对可能反而会伤身！

　　走得快代表骨骼系统、肌肉系统、心血管系统都非常健康，是一个很好的评价身体健康的指标。

　　英国数据库显示，在对31万名40~69岁的人进行纵向跟踪观察5年后发现，步速快的人比步速慢的人死亡风险低21%、心血管疾病低38%、呼吸系统疾病低42%。

　　《2023年版运动处方中国专家共识》也指出，每天的最低运动量要达到7000—8000步，其中有3000步是快走（每分钟走100步的速度）。

　　心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟100步以上，才算是“走路快”。主观感受是心率明显加快，身体微微出汗，呼吸略微有点喘，但还能流畅说话。

　　对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。

　　英国世界权威医学期刊《柳叶刀》曾刊登了一个对比试验。研究的是“在空气污染严重的街道” 与“在空气质量较好的公园”走路散步对心脑血管分别有何影响。

　　①无论健康程度如何，沿牛津街散步的志愿者，肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化；

　　②只有在公园散步的志愿者，肺功能改善、动脉血管软化的作用才显著，改善效果甚至可持续至散步后 26 小时。

　　因此，建议走路散步时，选择公园、体育场等环境较好的地方，而且理想的路面应该是草地、土地、塑胶场地等较软的地面，有助于减少膝关节损伤。

　　60多岁的史先生，迈不开腿，走不动路，尤其有一条腿特别怕冷，还常常腿凉、腿疼。两只脚的颜色也有差别，一只发白，另一只相对红润一些，而检查结果表明，脚部发白的这一条腿有血管堵塞缺血的情况。

　　一般的起身困难可能预示着关节出现了问题。如果坐下站起来不费力，但快步走或连续上楼梯时，出现抬腿困难、酸麻无力、抬不动、迈不开，休息一下马上可以缓解，就可能是下肢动脉硬化闭塞症的典型表现。

　　一般人不会感觉劳累的路程，如果你却越走越乏力，甚至是间歇性跛开云彩票行，必须休息才能缓解，可以怀疑有下肢血管堵塞情况。

　　注：除了观察走路姿势，我们还可以通过一个检查方法，来初步判断自己的血管健康。

　　测量胳膊和脚踝部的血压，得出两个读数。用踝部的血压，除以上肢的血压，得出一个得数叫踝肱指数。

　　踝肱指数正常值＞0.9，在1左右，都是正常的；如果下肢和上肢的比值小于0.9，甚至在0.5以下，说明测量这一侧下肢血管可能有堵塞，需要及时去医院检查。

　　血液粘稠大多是由于高脂引起的，导致血液流动性变差，继而诱发血栓或栓塞性疾病。

　　而EPA是多不饱和脂肪酸，这种物质可以溶解血液中的饱和脂肪酸，辅助降低血脂并且清除血小板的聚集，从而降低血液粘稠度。

　　可生食的深海鱼、开心果、核桃仁、橄榄油、紫甘蓝、黄瓜、胡萝卜、小西红柿。

　　血管最里面很薄的一层是血管内皮，往往会因为外伤或者一些化学物质发生损伤。而血管内皮损伤可能会导致局部血小板聚集，形成血栓。那要如何保护血管内皮呢？

　　有一种物质叫做维生素P，它可以增加细胞之间粘附力，增加毛细血管的弹性，降低毛细血管的脆性和渗透性，防止微血管破裂，保护血管内皮。

　　吃茄子时尽量不要去皮，因为维生素P在茄子皮中含量很丰富。其中大蒜中的大蒜素，也有保护血管的作用，而且大蒜越细腻，大蒜素析出就越多。

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